ryż z

Posilek 3 Piers z kurczaka(250g)-grilowana + warzywa swieze, pomidor,ogorek,rzodkiewka(filizanka) + 50g ryz brazowy + 15g oleju lnianego (polany na schlodzony posilek) (525kcal b:51g ww:39g tl:19g) 1 jablko (180g) Przed treningiem 2 Kapt Thermo Speed + 10g BCAA Xplode Po treningu 10g BCAA Xplode Posilek 4 40g Olimp whey protein complex 100 % + [...]

[...] 9T - 80 kcal; - 1x chleb pełnoziarnisty z serkiem twar - 180 kcal RAZEM: 32B, 28WW, 9T - 410 kcal Posiłek przedtreningowy/potreningowy: - 150g piersi - 32B - 150 kcal; - 50g ryż brązowy - 34WW - 160 kcal; - mieszanka warzywna; RAZEM: 32B, 34WW, 310 kcal Trening 18:00 - 19:30 20:00 Posiłek potreningowy 22:30 Kolacja: - 150g Twaróg chudy + miód(dla [...]

[...] : B6/T4.5/WW32 Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0 3 razy owsianka? dużo za dużo. Zrób posiłek wołowina/indyk/kurczak/ryba+kasza gryczana/ryż/makaron+warzywa+ tłuszcze z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 5 Posiłek pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0 kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104 oliwa z [...]

[...] zadań cardio i trening zrobiony węgiel przerzucony. Zblizam sie powoli do 150 w ciagu i 90 w wiosle w następnym tygodniu bedzie atak. Zdjęć żarcia nie mam bo było jalowo ryż i kurak a mam jeszcze takie dwa do wieczora. Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p 2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010 3.Narciarz - [...]

[...] robić osobo nogi a osobno górę ? Diety nie mam specjalnej , zajadam instynktownie i to co lubię oto przykładowe menu : -Jajko na twardo , pomidor , ogórek , 2-3 krązki ryżowe z masłem lub miodem lub jakims serkiem , herbata z cytryną - Jogurt naturalny + muesli - Ryż lub kasza gryczana , łosoś lub kurczać albo jakieś inne zwierze, warzywa [...]

Ale poki ryz daje rade to moze byc? Zaraz wrzuce poprawiona dietke z ryzem poki co

Mawashiego dieta jest dobra, ale musisz dobrac odpowiednie proporcje do swojej wagi. Sprobuj tej diety, jest ona akurat dla kogos z twoja waga: 1. 100-110g platkow owsianych gorskich + ok. 400g mleka 0-0,5% + dwa bialka jaja 2. 100g ryzu + 100-110g piersi z kurczaka + surowki 3. 120-130g chleba razowego + 100-110g piersi pieczonej z indyka 4. 100g [...]

1 posiekana cebula imbir wilkości kciuka, oskrobany i posiekany 4 ząbki czosnku 2 zielone papryczki chilli bez nasion Posiekana kolendra 1 łyżka stołowa masła 1 łyżka stołowa oleju słonecznikowego 150g niesolonych nerkowców 400gr pokrojnych pomidorów z puszki 400gsurowych krewetek królewskich 150 ml naturalnego jogurtu 50ml podwojnej śmietanki Ryż [...]

Tradycyjny przepis, ale warty swojego miejsca w tym temacie :-) Dużo lepiej się je niż osobno ryż + kura, wtedy jest suuucho, a tak :-) Bardzo dobra sprawa, dodam od siebie że jak potrawa jest już prawie gotowa, to można wbić jeszcze 1 lub 2 jajka obok na patelnie, lekko je wstępnie "ściąć" a następnie wymieszać z resztą :-D

Koniecznie dorzuc oliwe z oliwek (dwie lyzki) do posilkow. W kazdym posilku ma byc dobrej jakosci bialko zwierzece (z miesa, jajek albo prochu, a nie jakichs jogurtow, serkow wiejskich). Do tego w kazdym posilku musisz miec dobre paliwo (weglowodany - ryz, ziemniaki, makaron itd.). 5-6 posilkow i jazda.

Jak dla mnie to za duzo cukrow prostych: cukier, czekolada w proszku; zle tluszcze: tlust mleko, majonez oraz calkowity brak warzyw. II sniadanie to cakowity niewypal. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU -bułka- ok 70g /J.W. -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- [...]

[...] zmielę i dodam WPC - tak chyba będzie najlepiej? Wieczorem wrzucę zmodyfikowany jadłospis ponownie do oceny. PS. Chciałem jeszcze dopytać o ziemniaki czy w formie zamiany za ryż/kasze od czasu do czasu będzie ok ? Oraz czy kalorie w dzień treningowy jak będzie trochę mniej nadwyżki nie będzie problemem, powiedzmy zamiast 300kcal będzie 100-150 [...]

[...] złożonych, z których organizm pozyskuje je po procesie trawienia. Najczęściej rozpowszechnionym w pokarmach węglowodanem złożonym jest skrobia (kasze, ziarna zbóż w tym ryżu, w małych ilościach w niektórych owocach, a także produkty pochodzenia zbożowego - mąki, pieczywo, makarony itd.). Dementuję również pogłoski jakoby ryż biały i białe [...]

[...] to lepiej ich nie wklejaj. "Jeśli twierdzisz że niema co inwestować w jakiekolwiek suplementy bez standardowej siłowniowej diety opartej głównie na daniach zawierających ryż, kurczaka, warzywa i olej lniany, to czekam na odpowiedz kogoś innego bo moim zdaniem się mylisz". W prozdrowotne zawsze warto. :) I nie ograniczaj zdrowego jedzenia do [...]

6 marzec do 17. Dzisiaj nie wytrzymalem, zwazylem sie dokladnie o tej samej porze co 11 dni temu. Waga 6.03=113,5kg - 17.03=109kg. Ide dobra droga? to duzo, malo ,moze za szybko albo za wolno. Mam prace biurowa i niewiele sie ruszam, ale 3x tygodniowo chodze na silownie(45-50min) i 6x tyg wrzucam 45-70min rowerka albo biegania. Dietke staram sie [...]

wywal przede wszystkim produkty glutenowe niech twoim glownym źródłem wegli bedzie ryz paraboliczny lub bialy. masz rozwalone kichy wiec odpadaj tez orzeczhy,owoce suszone warzywa najlepiej gotowane.z piciem oliwy tez uwazaj raczej w malych ilosciach zacznij pic dobrej jakosci kefir 1 dziennie wprowadz do menu kapuste kiszona pomaga odbudowac [...]

Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych rodzynki lub inne suszone owoce orzechy B: 41g (29g Z) W: 86g T: 32g kcla: 792 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa (pomidor, salata, ogorek) Oliwa z oliwek 10ml B: 37g Z W: 24g T: 11g kcla: 350 Nie [...]

Wprowadzilem kilka zmian i poprawe wartosci, wyglada obecnie tak: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych Rodzynki 30g B: 41g (29g Z) W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa (pomidor, salata, ogorek) Oliwa z oliwek 10ml B: 37g Z W: 49g T: 11g kcla: 389 Nie wliczone [...]

[...] np. to będzie dobrze. W II posiłku te warzywa są w formie sałatki z ogórka/pomidorów/sałaty polane oliwą zwykle. Porcja jest całkiem spora, w pojemniku wygląda to jak 75g ryżu+100g kuraka. W posiłku I pomyliłem bo miało być 50 g płatków owsianych. Otręby nawet nie wiem jak smakują:P Mleko mi dobrze podchodzi, całą redukcję dotychczasową go [...]

aktualna dieta 1. Platki owsiane 100g 2. Ryz bialy + warzywa (smarzone na 60ml oliwy z oliwek + woda + piersi z kurczaka lub rybe pokrojona w kostke (szkola) 3. Rowniez to co w 2. (szkola) 4. 3 jaja smarzone na olwie. 5. Jakies kanapki 3 ciemny chlebek + ser zolty + wedlinka z piersi kurczaka badz indyka 6. Twarozek przed snem okolo 120-130gram. [...]